miércoles, 17 de febrero de 2016

Lancémonos y busquemos un destino que valga la Pena

  • ¡Atrevámonos, lancémonos y después comprobemos si nos ha merecido la pena la decisión tomada!
  • ¡Nosotros marcamos nuestro destino! ¡Si creemos que no podemos, no podremos! ¡Nadie hará por nosotros lo que nosotros no hagamos!
  • ¡Si confiamos en nosotros y decidimos avanzar desarrollando potenciales conseguiremos no arrepentirnos por la decisión tomada!
  • ¡Que las emociones negativas sirvan para activarnos, para recuperar los objetivos y para restablecer estados más deseables!
  • ¡Detectar las emociones nos puede ayudar a cambiar o a mantener lo que realmente merece la pena! ¡Es el mejor momento para tomar decisiones, tanto para intentar resolver el problema como para incrementar la satisfacción por los objetivos conseguidos!
  • ¡Empleemos nuestro tiempo en resolver problemas, no en aburrirnos sin saber qué hacer con él!
  • ¡No aplacemos ni evitemos tomar decisiones, cuanto antes actuemos y analicemos las consecuencias de las mismas mejor! ¡Que los buenos resultados retroalimenten nuestras motivaciones para continuar avanzando!
  • ¡No nos quedemos con una sola alternativa, tengamos en cuenta todas las posibilidades y aprendamos a descubrirlas!
  • ¡No veamos problemas donde no los hay y si los hubiera no nos lamentemos, actuemos para resolverlos y cuanto antes mejor!
  • ¡Juguemos continuamente a desarrollar emociones positivas para que se instalen, de tal forma que tomen las riendas de nuestra vida, con tanta fuerza que resulte imposible deshacerse de ellas!
  • ¡Si nos deshacemos de algo que sea de las emociones negativas! ¡Si aprendemos a detectarlas y a valorarlas podremos cambiarlas, manejarlas y controlarlas sin problemas!
  • ¡Practiquemos emociones que nos motiven hacia objetivos saludables y que nos ayuden a resolver problemas!
  • ¡Aprendamos a detectar los pensamientos y a controlar las reacciones de nuestro cuerpo para poder controlar mejor nuestras emociones y  nuestros comportamientos!
  • ¡La mente procesa la información a una velocidad tan rápida que si no aprendemos a observar, a detectar y a modificar lo que pensamos nos podemos encontrar con que hemos perdido tanta energía que somos incapaces de actuar, quedando bloqueados y sin fuerzas!
  • ¡Si controlamos las emociones seremos más benévolos con nosotros mismos y con los demás, permitiremos que se consoliden recuerdos que aporten bienestar, tendremos menos dudas y más seguridad, toleraremos mejor el dolor, los pensamientos serán más flexibles, estaremos en mejores condiciones para ver el lado positivo de las cosas, será más fácil tomar decisiones, seremos más creativos y más innovadores, será más fácil adaptar las decisiones a las necesidades, no culparemos tanto al entorno o a los demás de nuestros problemas, tendremos mayor capacidad para elegir, actuar y para resolver todo aquello que nos genere malestar…!
  • ¡Hagámoslo y no esperemos a que los problemas se resuelvan solos, no existen varitas mágicas, no existe magia, existimos nosotros mismos y somos nosotros quienes podemos cambiar nuestro destino en cuanto lo intentemos y en cuanto pongamos a funcionar todos nuestros recursos para conseguirlo!
  • ¡Para vencer al enemigo primero hay que conocerlo y para conocerlo primero hay que aprender a detectarlo y una vez detectado luchar para contraatacarle hasta que lo venzamos! ¡Nos sentiremos mucho mejor y resultará mucho más fácil que se instale la confianza, la seguridad en nosotros mismos y sobre todo la percepción de control!
  • ¡Cuánto más repitamos y repitamos los pequeños retos conseguidos más fácil resultará adquirir un hábito positivo y mejores serán los resultados!
  • ¡Si incrementamos el orgullo por los pequeños retos que vayamos consiguiendo pasaremos de vernos incapaces a vernos totalmente capaces y resolutivos!
  • ¡Hay muchas alternativas y muchas posibilidades, si otros las ven es porque están y existen así que aprendamos también nosotros a buscar y a encontrar lo que otros son capaces de ver! ¡No nos quedemos sólo con lo que nos perjudica, pongamos en práctica lo que nos beneficia y aprendamos a sacarle partido!

Características de las personas optimistas frente a las pesimistas, Sabes reconocerlas? PSICOLOGÍA EMOCIONAL


La diferencia fundamental entre las personas optimistas y las pesimistas dependerá del cómo se cuenten las cosas, del estilo que tienen a la hora de explicarse e interpretar los problemas y del cómo enfrenten y afronten dichos problemas.

Nuestro cerebro codifica la realidad y la interpreta continuamente. Hay una serie de creencias que las vamos convirtiendo en verdades en función de la narración que vayamos haciendo de las mismas, no importa si la realidad es verdad o es producto de la imaginación, nos lo creemos todo. A base de repetición el cerebro la interpretará como verdadera y terminará creyendo como verdadero y real todo aquello que nos contemos. ¡Creemos todo lo que nos contamos, no importa si es verdad o es mentira! ¡Una creencia distorsionada y errónea la podemos convertir en una verdad absoluta y responder ante ella como si realmente lo fuera, aunque sea totalmente mentira! El problema se produce cuando adquirimos un hábito explicativo erróneo y lo convertimos en costumbre, hasta terminar adquiriendo un estilo de funcionamiento automático e interiorizado.

Las personas pesimistas tienden a quedarse con las alternativas más negativas y en base a ello montan sus interpretaciones con sus correspondientes explicaciones.

Son personas que no contrastan sus interpretaciones con la realidad objetiva.

Son personas que se auto-convierten en víctimas de las situaciones, toda su realidad la basan en sus experiencias interpretadas bajo una lupa que sólo ve una parte y que curiosamente suele ser lo más negativo.

Son personas que no generan nuevas soluciones ni nuevas alternativas, no las tienen en cuenta, se encierran en sus rumiaciones y cada vez se van volviendo más profesionales en buscar lo peor de todo.

Son personas reactivas que siempre están a la defensiva, repasan y repasan las ideas negativas y se convierten en víctimas de sus propias interpretaciones.

Son personas que no se dan cuenta de que son ellas mismas sus mayores enemigos, repasan y repasan las ideas negativas hasta convertirlas en el eje de su vida generando una gran miseria emocional sin luces y con muchas sombras...

Las personas optimistas por el contrario, buscan y se quedan con lo mejor de lo mejor de cualquier situación, toda su energía la emplean en resolver las situaciones que puedan presentarse.

Son personas más realistas y las interpretaciones las realizan partiendo de los datos reales.

Son personas más creativas porque no se ponen impedimentos ni obstáculos, generalizan lo positivo y minimizan lo negativo, generando energía resolutiva ante cualquier problema, por difícil que resulte.

Son personas que tienen mayor seguridad en sus capacidades y más confianza en sus posibilidades, al basar sus interpretaciones en alternativas positivas suelen tener mayor éxito y obtener mejores resultados, lo que repercute positivamente en la creación de nuevos retos.

Son personas que se marcan objetivos y actúan para conseguirlos, su estado de ánimo es alto y les permite levantarse con facilidad ante cualquier problema.

Son personas proactivas que toman decisiones y construyen su vida de forma positiva y resolutiva, tienen claro que depende de ellos el conseguir lo que se proponen, crean sus situaciones y las sacan adelante...

Son personas que ante cualquier obstáculo luchan, actúan y se levantan con facilidad por muy complicadas que sean las situaciones a las que se enfrenten.

Características de las personas felices, eres una de ellas? Es hora de cambiar tu Actitud


Las personas felices manifiestan una serie de emociones y sentimientos que les permiten desarrollar una personalidad sana y adaptada al entorno. Son personas que:
  • Se aceptan tal y como son.
  • Su comportamiento es espontáneo y natural.
  • Manifiestan actitudes positivas, optimistas y resolutivas.
  • Huyen de la angustia y de las rumiaciones negativas, no se obsesionan con los problemas ¡Si se presentan los resuelven y no dan más importancia de la que tienen!
  • Adecúan sus expectativas y sus aspiraciones a sus posibilidades de forma realista y constructiva.
  • Dedican más tiempo a relacionarse con los demás y a disfrutar de ello sin perder el tiempo en aspectos negativos.
  • La forma que tienen de enfrentarse al entorno les permite conocer a gente nueva.
  • Son personas que toman la iniciativa a la hora de iniciar y mantener conversaciones.
  • Mantienen las relaciones más próximas (familia y amigos).
  • Son personas que disfrutan de lo que hacen porque lo consideran útil e interesante.
  • Tienen claras sus aficiones favoritas y las intentan realizar para disfrutar con ellas.
  • Organizan mejor su vida, planifican las cosas y gestionan muy bien el tiempo.
  • Se centran en el presente disfrutando de las pequeñas cosas que se presentan.
  • Son personas que valoran la felicidad, teniendo en cuenta un gran número de alternativas y obteniendo el máximo beneficio de ellas.
  • Son personas que huyen de las elucubraciones mentales que no conducen a ninguna parte y que sólo traen problemas. Se quedan con lo mejor de cada situación y valoran tanto lo que tienen como lo que hacen.

martes, 9 de febrero de 2016

Tratamientos para el CANCER De COLON y Como prevenirlo


Muchas investigaciones realizadas durante décadas han podido demostrar que una buena alimentación juega un papel fundamental para mantener nuestra salud. Sin embargo, en el caso del cáncer de colon o cáncer colorrectal, es aún más importante.

Esta relación estrecha entre alimentación y cáncer del colon es debido tal vez al hecho que el colon es una parte del cuerpo humano que se mantiene en contacto por mucho más tiempo con los alimentos que se ingieren. 

Otro factor vinculado directamente con la nutrición y el riesgo de contraer el cáncer de colon consiste en el consumo de grandes cantidades de grasa y aunque ésta por sí misma no es cancerígena, su metabolismo puede dar lugar a sustancias productoras de cáncer.

Esto se debe a que cuando se digiere las grasas, la vesícula biliar libera grandes cantidades de bilis, la cual pasa por el intestino delgado hasta su llegada al colon. Una vez allí, se mezcla con ciertas bacterias que convierten los ácidos biliares en ácidos biliares secundarios yes este elemento que puede provocar ulceraciones y tumoraciones cancerosas

Usualmente el cáncer de colon manifiesta los siguientes síntomas:
  • Cambios radicales de sus hábitos de evacuación de los intestinos (es decir, si usted observa que se presenta constipación o diarreas súbitas).
  • Cambios en el color de las heces fecales, diámetro habitual o la presencia de sangre roja y brillante.
  • Molestias abdominales persistentes.
  • Sensación urgente de defecar y, cuando lo hace, siente dolor.
  • Sensación que no se ha evacuado totalmente los intestinos.
  • Pérdida de peso, cansancio o anemia inexplicable.

Alimentos para prevenir el cáncer de colon

Pan de chía Es importante observar que 100 g de pan de chía tienen la misma cantidad de calcio que 3 vasos de leche y el calcio evita la absorción de carcinógenos.

Mango Se recomienda consumir mango en  postre, en ensaladas o batidos. Esta exótica fruta es rica en galotaninos, un tipo de polifenol (antioxidante) que interrumpe el proceso de multiplicación de células cancerosas.

Huevo Se aconseja Incluir 3 o 4 recetas a la semana a base de huevo. Además de ser rico en proteínas de alta calidad, su vitamina D bloquea la acción de la beta-catenina, una proteína que se encuentra en las células y que las "ayuda" a convertirse en malignas.

Raíz de jengibre el cual contiene gingerol, un potente antioxidante que combate las células cancerosas

Pescado Se ha observado que consumir pescado en lugar de carne resulta muy beneficioso a la hora de prevenir el cáncer de colon


Dieta para el cáncer de colon

Desayuno
Pan de chía con aceite de oliva
 Zumo de frutas natural

Media mañana.
25 g de almendras
Zumo de tomate y pimienta
Verduras de temporada con curry  
Pescado asado al estilo libanés  
Medio mango

Merienda
Té verde  
1 yogur con nueces

Cena
Ensalada de lechugas variadas con frutos rojos
Guiso de pescado con pasas
Tarta de yogurt y mango


Recetas saludables para el cáncer de colon

Receta saludable para el cáncer de colon #1: Pescado asado al estilo libanés

Ingredientes:
1 pescado blanco o azul de 1 1/2kg o 2 kg
1 cucharada de aceite de oliva.
1 limón.
4 ramas de perejil fresco.
Sal.

Preparación:

Se limpia, descama y lava el pescado. Se seca con un paño o papel de cocina y se sala. Se engrasa con el aceite de oliva una fuente de horno, adecuada al tamaño del pescado elegido. Se engrasa un papel de aluminio y se envuelve en éste el pescado.
Se coloca en la bandeja y se lleva a horno suave hasta que se haga (unos veinticinco minutos).

Se quita el papel, se dispone el pescado en la fuente de servir sobre un lecho de perejil picado o sin picar y se rocía con zumo de limón. El limón utilizado se corta en rodajas para decorar la bandeja. Se sirve caliente o templado.


Receta saludable para el cáncer de colon #2:  Guiso de pecado con pasas

Ingredientes:
1 kg de pescado blanco (lubina, pescadilla, merluza, mero, etc.)
2 cebollas medianas.
100 g de pasas de Corinto.
1 di de aceite de oliva.
1 cucharadita de pimentón dulce.
3 ramitas de culantro.
Sal y pimienta blanca.


Preparación:


Se limpia el pescado bien, quitándole la raspa central y las aletas laterales y dorsales. Se le hacen unos cortes en el lomo. Se salpimienta por dentro y por fuera.

Se pone en una fuente de horno y se distribuyen por encima del mismo unas rodajas de cebolla, el culantro o cilantro picado, el pimentón dulce y las pasas de Corinto. Se vierte sobre el mismo el aceite de oliva y un par de cucharadas de agua.

Se lleva al horno durante unos veinticinco minutos, y se decora la fuente antes de llevarla a la mesa con rodajas de limón. Se sirve con una ensalada de guarnición.


Receta saludable para el cáncer de colon #3:  Tarta de yogurt y mango

Ingredientes
1 mango
2 yogures naturales
120 g de harina integral de trigo muy fina
1 cucharadita de bicarbonato
100 g de azúcar integral de caña
3 huevos de granja

Preparación
Precalentamos el horno a 180 °C. Engrasamos un molde para tarta desmontable de 20 ó 22 cm de diámetro con mantequilla o aceite y lo espolvoreamos con harina, sacudiéndolo para eliminar el excedente.

Mientras, pelamos el mango, le quitarnos el hueso y lo cortamos en trozos pequeños. Batimos el resto de los ingredientes y por último añadimos la fruta.

Vertemos la mezcla en el molde y la horneamos de 30 a 40 minutos aproximadamente. Para verificar que esté cocido introducimos un palillo que al sacarlo debe salir limpio, sin restos de masa. Se deja enfriar y se desmolda.

Nota: Podemos servir las raciones con un yogur batido con pulpa de mango o decorar con láminas finas de mango fresco.

Recomendaciones

Ingerir alimentos ricos en fibra vegetal, ya que ésta provoca que el bolo fecal se mueva con mayorrapidez por el intestino, disminuyendo con ello el tiempo en que el colon está en contacto con los residuos de los alimentos.  Además, reduce la concentración de ácidos biliares secundarios y otros elementos cancerígenos potenciales.

La fibra también aumenta la acidez del colon haciendo que éste sea menos propicio para las bacterias anaeróbicas el colon y el recto.

Los especialistas recomiendan que cada persona consuma a diario un promedio de 20 a 30 gramos de fibras lo que equivalen a 1 taza de cualquier cereal rico en fibra; 3 rebanadas de pan integral o el de centeno; 4 raciones de verduras crudas como el brócoli, la coliflor y la col; y 2 porciones de frutas.

Sin embargo, si usted no está acostumbrado a ingerir grandes cantidades de fibra, debe introducirlos paulatinamente en su dieta y debe aumentar, a la vez, las ingesta de líquidos, ya que, de lo contrario, podría sufrir de diarreas, espasmos o retortijones del estómago.

Consumir una ración de carne pero seis de pescado Se ha demostrado que comer menos carne roja y priorizar el consumo de pescado protege asombrosamente frente al cáncer de colon. Los datos hablan por si solos:  
  • Sube un 17% el riesgo de cáncer de colon si consumes 390 gramos semanales de carne roja (lo que equivale a dos filetes de ternera), según el American Institute for Cáncer Research. Sus grasas saturadas elevan el colesterol malo, que favorece el desarrollo del cáncer de colon.
  • Disminuye un 32% las probabilidades de desarrollar un tumor si en tu dieta, contrariamente, priorizas el consumo de pescado. Lo ha cuantificado el Centro Internacional de Investigación sobre el Cáncer.
Cocinar al vapor. Los alimentos a la barbacoa o fritos liberan sustancias químicas (aminas heterocíclicas) tóxicas que, según los estudios, favorecen el desarrollo de tumores en el colon..  De allí que se recomienden otras técnicas de elaboración de alimentos como el vapor.

Caminar con regularidad (como mínimo durante media hora aldía)

Evitar el sobrepeso.

Acudir a su médico regularmente para realizar un examen clínico preventivo principalmente si:
  • Tiene más de 40 años de edad
  • Tiene antecedentes familiares de cáncer colorrectal (u otras enfermedades del colon y el recto).
  • Sufre de colitis ulcerativa crónica.
  • Ha tenido pólipos o cáncer colotrectal anteriormente

Recetas saludables y remedios definitivos para la bronquitis


La bronquitis consiste en la hinchazón e inflamación del recubrimiento de los bronquiolos de los pulmones que puede causar tos pesada, falta de aliento y jadeo.

Existe dos tipos de bronquitis: aguda y crónica. La aguda es más común y suele seguir a un catarro o gripe. 

Aunque también puede deberse a contaminantes ambientales o a infecciones bacterianas.   Usualmente no representa una amenaza contra la salud, pero podría resultar peligrosa en los niños pequeños, ancianos o en personas que presentan un sistema inmunológico debilitado, cardiopatías o trastornos pulmonares como asma.

En cuanto a la crónica, ésta ocurre cuando se padecen bronquitis por mucho tiempo y usualmente está asociado al fumar.  Es una dolencia potencialmente mortal, ya que causa daño progresivo y permanente a los pulmones.

Alimentos curativos

Además de dejar de fumar, la dieta con mucha fruta, verduras y pescado ayudará a proteger los pulmones.
Pescados grasos, mariscos y aceite de linaza La naturaleza inflamatoria de la bronquitis aguda se mejora con el consumo de estos alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 lo que reduce la producción de compuestos inflamatorios.

Piña La bromelaína, enzima de la piña, puede contribuir reduce la inflamación de las vías respiratorias.
Frutas cítricas, kiwi y fresas  Estos alimentos son ricos en vitamina C los cuales pueden dar protección antioxidante contra losradicales libres del esmog y humo de cigarro.  Además estas frutas, puede mantener saludable el sistema inmunitario para combatir catarros y virus, a menudo implicados en la aparición de la bronquitis.

Remedios caseros para combatir la bronquitis

Remedio para la bronquitis #1: Verter un gramo de achiote a una taza de agua.  Tomar una taza diaria hasta que la bronquitis ceda.  

Remedio para la bronquitis #2:Hervir,durante 10 minutos, en un litro de agua, un puñado de poleo y otro de borraja. Tomar una taza varias veces al día.

Remedio para la bronquitis #3: Hervir25 gramos de malva en un litro de agua durante 10 minutos.  Beber una taza cada ocho horas.

Remedio para la bronquitis #4: Lavar,partir por la mitad y extraer el jugo de un limón y de una naranja.  Lavar y picar una manzana.   Colocar todos los ingredientes en una licuadora. Batir por unos instantes.  Tomar, por la mañana, un vaso de este jugo hasta que desaparezca los malestares.

Recetas saludables para combatir la bronquitis

Receta saludable para la bonquitis #1:
Este jugo caliente y con especias, es una original bebida. También es una buena fuente de bromelafna.Rinde 4 porciones
Ingredientes
3 tazas de jugo de piña
1 taza de jengibre fresco en rebanadas (sin pelar)
1 cucharada de miel
1 rama de canela cortada a lo largo
7 clavos de olor
½ cucharadita de pimienta

Preparación
Mezclar,en una olla mediana el jugo de piña, el jengibre, la miel, la canela, los clavos y la pimienta.  Dejar que suelte el hervor. Bajar el fuego y cocinar durante 10 minutos. Colar y servir caliente.


Receta saludable para la bonquitis #2:

Ingredientes
750 g de piernas de pollo sin piel v deshuesadas, en trozos de2.5 cm
3 zanahorias en rebanadas finas
3 cebollas moradas grandes, en trochos de1 cm
7 dientes de ajo picados y 1 diente entero
2 cucharadas de jengibre fresco finamente picado
1 cucharadita de pimienta de cayena
2 cucharadas de sal
2 pimientos amarillos o rojos cortados a lo largo en trozos planos
1 cucharada de pepitas de calabaza tostadas y peladas
1 cucharada de aceite de linaza v
1 de taza de pasta de lengua
8 tazas de col rallada

Preparación
Mezclar,en una olla grande, 4 tazas de agua, el pollo, las zanahorias, las cebollas, el ajo picado, el jengibre, la pimienta de Cayena y la sal.  Dejar que suelte el hervor a fuego alto. Bajar el fuego, no tapar la olla del todo y dejar que hierva 25 minutos.

Mientras tanto, precalentar el asador. Poner los trozos de pimiento, con la piel hacia arriba, en un sartén y dejar que se asen a15 cm del calor por 10 minutos o hasta que la piel se queme.

Pelar un poco los pimientos, cuando se enfríen y pasar al procesador de alimentos o a la licuadora junto con las pepitas de calabaza, el aceite de linaza y el diente de ajo entero; mezclar hasta lograr un puré.

Añadir la pasta a la sopa y cocinar, con la olla destapada, 5 minutos. Añadir la col, revolver y cocinar 5 minutos o hasta que la col y la pasta estén listas.  Servir la sopa con el puré de pimientos asados.

BATIDO CASERO DE PROTEÍNAS

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Tomar batidos de proteínas es algo de lo más usual en el mundo del fitness y muy aconsejable, para llegar al aporte mínimo necesario de proteínas diarias si no llegamos a través de nuestras comidas.
Una manera rápida de preparar estos batidos proteicos es a partir de la archiconocida proteína Whey, aunque es cierto que hay muchas personas que prefieren hacer estos batidos ellos mismos, y por eso hoy os proponemos un batido casero de proteínas muy sencillo.
¿Primero, cuánta proteína necesito?
Antes de nada y lo más importante es conocer nuestra necesidad mínima personal de proteína al día, en g/kg de peso corporal, que debe rondar los 2g/kg en atletas de potencia/fuerza.
Partiendo de conocer nuestra necesidad mínima de proteína al día, podemos hacer un cálculo aproximado de nuestra ingesta diaria, a través de nuestras comidas, y de nuestra necesidad pendiente que podemos cubrir, por ejemplo, con la toma de estos batidos.
Lo ideal es tomar la proteína repartida en tomas a lo largo del día, cada 3-4 horas aproximadamente ya que la proteína no se almacena en nuestro cuerpo a modo de "depósitos" y una de esas tomas la podemos cubrir, si es necesario, con uno de estos batidos caseros si no queremos tomar suplementación.
¿Cuándo tomar este batido proteico?
El momento perfecto para tomar un batido de proteínas, es uno de los temas más discutidos en el mundo fitness. Existe la creencia de que es fundamental la toma de batido post-entreno, aunque no es así estrictamente ya que la síntesis proteica se maximiza con el entrenamiento, con lo cual tenemos unas horas de margen para poder ingerir la proteína
BaSin embargo, la recarga de hidratos tras el entrenamiento, atiende a un rango horario algo menor que en el caso de las proteínas, de ahí que muchas veces, aunque no se tome batido post- entreno, se recomienda, por ejemplo, comer un plátano, fuente de carbohidratos perfecta para la recuperación muscular después del desgaste.
Receta batido casero proteico
Hacer un batido proteico casero, es más sencillo de lo que pensamos, además de ser fácil y rápido, es otra opción para las personas que les supone un esfuerzo económico comprar este tipo de suplementación, para llegar a las necesidades diarias de proteína, porque lo cierto es que cuesta un pico, y que no saben muy bien cómo conseguir hacer un batido casero sustitutivo.
INGREDIENTES:
  • 100g de ricota o queso batido 0%
  • 1 banana
  • 250ml leche desnatada
  • 70g de avena
GLa elaboración, como la de cualquier batido, es más que sencilla sólo debéis picar la banana y junto con la leche, la ricota y la avena y pasarla por la licuadora. Si os gusta el batido muy fresco podéis añadirle unos hielos o, si sois muy golosos, un poco de endulzante o miel al gusto.
La ricota nos aporta la fuente de proteína que buscamos y la banana la fuente de hidratos perfecta para la recuperación muscular, en el caso de tomarlo como post-entreno, que ya hemos comentado que no es indispensable, pero puede ser otra toma perfecta sin problema, y la avena, que decir de la avena que y sus propiedades que no se haya dicho ya.
También podéis incorporar proteína a los batidos incluyendo, por ejemplo, en lugar de ricota, unas claras de huevo (4-5 claras), según gustos, porque hay personas que les cuesta o desagrada tomar batidos que incluyen claras.
Conclusión
Si eres de los que prefieres no usar suplementación, por el motivo que sea, aquí tienes un ejemplo de batido proteico casero que nos aporta 28g de proteínas, perfecto para tomar a cualquier hora del día o como post-entreno, para poder llegar a cubrir la necesidad mínima de proteína diaria que tu cuerpo necesita.